宝宝骨组织逐渐形成,补充钙质正当时

众所周知,钙是构建骨骼和牙齿的重要物质,怀孕期间妈妈要确保膳食中有足够的钙,帮助胎宝宝生长,同时可降低孕妈未来患上骨质疏松症的风险。

这个月,宝宝的四肢和头部周围的骨组织逐渐形成,因此在饮食中更?#26377;?#35201;富含充足钙元素的食物。

建议摄入含量:孕早期保持每天800?#37327;耍?#21040;孕中晚期应该每天摄入1000?#37327;恕?/p> “安婴妈妈"

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孕妈妈可?#28304;?#20197;下食物中摄入钙质:

  • 乳制品:奶是最?#29273;?#28304;之一,可以考虑低脂牛奶、酸奶和奶酪,富含钙质的妈妈奶粉是方便又快捷的选择。而选择高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪的安婴妈妈,更能一次轻松补充多?#38047;?#20859;的同时,降低肥胖风险。
  • 豆制品:大豆、豆腐、豆浆等,
  • 海产品:罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼(带骨)、小虾皮等都富含钙质;
  • 蔬菜里的高钙品种:雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。?

另外,晒太阳可以让皮肤合成维生素D,促进钙吸收,所以孕妈妈有必要进行适当的户外活动。

还要注意的是,孕妈妈可在补钙过程中,同时补充粗纤维食品,如芹菜、大豆、红薯、山药等,主食讲究谷豆类混食,不仅能促进钙吸收,还能使氨基酸互补达到最理想化。

有了这些食品“帮忙?#20445;?#23381;妈妈就不用担心便秘的困扰啦!

食欲恢复的孕中期,别忘了控制体重

进入孕中期,胎儿生长发育速度加快,孕妈?#27493;?#20837;了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所?#33322;猓?#20934;妈妈的食欲会相应提升。

但是,孕期体重增加的最主要原因,不应该是妈妈自己。而是胎儿、胎盘、羊水、血容量等,以及部分为分娩准备的皮下脂肪和肌肉的增长。如果体重增长过多,不仅会导致分娩困难,增加剖腹产率,?#22815;?#35753;孕妈们在产后难以恢复。

要注意全面均衡的膳食结构,避免暴饮暴食,少吃只有热量、没有营养价值的食物,可别让肉肉?#24576;?#22312;自?#33655;?#19978;。

注意!含糖饮料尽量避免

在孕期的这个阶段,孕妈们每天需要额外摄入的热量其实只有300 卡?#38450;鎩?#36825;些热量应该从含有关键营养,?#28909;?#32966;碱、钙等的健康食物中摄入,而不是饮用含糖饮料。