为什么会出现缺铁性贫血?

在怀孕过程中,孕妈的血容量要比怀孕前增加近50%,你和宝宝的身体都会迅速产生红细胞,对铁的需求量也将猛增。

铁是人体中制造血红蛋白的基本元素,有助于维系免疫系统的正常功能。如果你体内的铁元素不足,身体便无法支持大量红细胞的生成,出现这种情况则可能会引发妈妈患上缺铁性贫血。

缺铁性贫血不仅会让孕妈妈时常感到心慌气短、头晕、乏力,还可导致胎宝宝宫内缺氧,早产、低出生体重等后果。

虽然到孕中晚期(孕4-7月为孕中期,孕8-10月为孕晚期),你会有进行缺铁性贫血的检查,但等看到检查结果才意识到缺铁,显然已经晚了。所以孕妈们一定要提前预防缺铁性贫血,注意铁质的补充,做好充分的铁储备。

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4招告诉你孕期补铁怎么吃

补铁的前提显然是孕妈体内的铁元素含量低,因此问题的核心就在于 “要多少&补多少”。?#27604;唬?#20934;妈妈在孕期的不同阶段,所需要的铁元素含量也会有差异。

一般?#27492;擔?#23381;周越长,胎宝宝发育越完全,需要的铁就越多,因此孕妈更要学会区别对待。

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孕期

铁元素摄入量(?#37327;?天)

?#24615;?#26399;

15-20

孕中期

30

孕晚期

35

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了解孕期不同阶段所需的铁含量,那么接下来就该学学如何补铁!

事实上,铁是日常饮食中较为常见的一种营养元素,因此食补对于准妈妈?#27492;?#26080;疑首选的补铁方式。注重食补的同时,孕妈也要掌握一些补铁的实用?#35760;桑?#26356;好地帮助自身吸收营养。

1)食物“铁三角”怎么吃

动物肝脏、血液和瘦肉不仅铁量丰富,而且利用率高,也?#24576;?#20026;食物“铁三角?#20445;?#23381;妈补铁可以多吃猪肝、鸡肝、猪瘦肉、牛瘦肉以及鸭血等。需要注意的是,同样的食材如果烹饪方法不同,补铁的效果会有差异。以猪肝为例,在煮卤过程中铁含量会大幅减少,改用溜肝尖或煮汤等方式,可以更好地“保全”食物本身所含的铁元素。

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“安婴妈妈"

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2)蔬果维C是有益补充

维生素C含量丰富的蔬菜和水果可以提高膳食铁的吸收和利用,建议补铁的同时也要多吃青椒、芹菜、菜花、柑橘、猕猴桃、鲜大枣等。不过植物性食物并非是补铁首选,包括时常被提及的菠菜,与动物性食物相比,铁含量和吸收率相差几十倍,只能作为促进吸收的有益补充。

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3)多用铁炊烹饪饭菜

确保饮?#25104;?#20837;足够的铁,多用铁炊烹饪饭菜,对于补铁也会有帮助。尤其是传统的铁锅、铁铲,在烹制食物的过程中会产生一些铁溶解于食物中,形成可溶性铁盐,这样可以促进肠道更好地吸收铁。

4)服用铁剂饭后最适宜

除了食补以外,已经出现缺铁性贫血的孕妇也可以寻求医生的帮助,在医生的指导下服用一些铁元素补充剂。建议孕妈在饭后30?#31181;?#26381;用,避免因为铁?#20102;?#36896;成的肠胃反应,产生恶心、呕吐、腹泻等不良反应。

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在漫长的怀孕期,准妈妈的健康状况难免会有波动,所以在营养膳食方面一定要?#26696;?#21147;”。尤其要注重铁元素的储备,在保持孕期营养均衡的同时,对于孕妈产后的哺乳也会有帮助,这也是宝宝能否?#26377;?#24378;化抵抗力的关键。所以,准妈妈在孕期可不能大意,一定要注意适时适量地补铁,分娩以后才能更顺利地产奶,奶水质量也更高,也是为宝宝的健康成长打好基础。

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